Efektywne odchudzanie – jak zrzucić zbędne kilogramy?

Praktycznie każdy marzy o pięknie sylwetce. Prawidłowa waga to nie tylko duży walor estetyczny, ale również lepsze samopoczucie oraz zdrowie. Zbyt duża ilość kilogramów niekorzystnie przekłada się na funkcjonowanie organizmu oraz jest przyczyną wielu chorób, między innymi związanych z układem krążenia czy prawidłowym metabolizmem. Badania dowodzą, że ludzie o prawidłowej masie ciała są ponadto bardzo szczęśliwi i odważni w swoim życiu (na przykład przy podejmowaniu decyzji). Być może jest to związane z prawidłową samooceną i poczuciem własnej wartości, które przy nadwadze bądź otyłości są często zachwiane. Dlatego też w przypadku nadprogramowych kilogramów warto jest podjąć walkę i zdecydować się na odchudzanie – motywacją nie powinno być jednak podobanie się innym czy brak krytyki ze strony osób trzecich, ale przede wszystkim troska o dobre samopoczucie oraz własne zdrowie.

Efektywne odchudzanie – najważniejsze zasady

Odchudzanie się nie jest prostym zadaniem. Wiąże się przede wszystkim ze zmianą dużej części nawyków i przyzwyczajeń, przede wszystkim dotyczących diety czy aktywności fizycznej. Dodatkowo w procesie tym niezmiernie ważna jest motywacja, samozaparcie oraz wytrwałość w dążeniu do wyznaczonych celów. Konieczność wyczekiwania efektów, które najczęściej nie pojawiają się zbyt szybko powoduje bardzo często szybkie poddawanie się i rezygnację. Dlatego też w drodze o wymarzoną sylwetkę warto czasami poradzić się osób bardziej doświadczonych w tym temacie – na przykład skorzystać z wiedzy dietetyka, trenera czy osoby promującej zdrowy tryb życia. Wśród najważniejszych zasad, które stoją za efektywnym odchudzaniem należy wymienić między innymi:

  • rezygnacja z głodówki i wyrzeczeń – osoba na diecie odchudzającej powinna jeść regularnie (najlepiej 5 bądź 4 posiłki dziennie), ale mniejsze porcje,
  • spożywanie dużej ilości warzyw i owoców,
  • dostarczanie do organizmu niezbędnych witamin oraz minerałów, a także błonnika, który wspomaga trawienie,
  • zastępowanie niezdrowych przekąsek bardziej odpowiednimi zamiennikami – na przykład surowe warzywa czy owoce zamiast chipsów, woda z cytryną zamiast gazowanych i słodzonych napojów etc.,
  • aktywność fizyczna jest dobra w każdej postaci – nie tylko ćwiczenia na siłowni wspomagają utratę wagi, ale również codzienny spacer do pracy czy jazda na rowerze stacjonarnym podczas oglądania ulubionego serialu,
  • odpowiednie nawodnienie – minimum 2 litry wody dziennie.

Dodatkowo raz na jakiś czas warto pozwolić sobie na zjedzenie czegoś „zakazanego” – ulubiony fast food czy ciastko nie zaszkodzi, a wzmocni motywację do dalszego trzymania się planu i pilnowania właściwych posiłków. Nie warto również traktować diety jako coś stresującego i wymagającego dużych wyrzeczeń – w końcu dieta jest dla ludzi, a nie człowiek dla diety. Zmiana nawyków i przyzwyczajeń, zamiast katowania się restrykcyjnymi dietami jest o wiele bardziej efektywna.

Tagged: Tags

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *